{"id":38,"date":"2022-06-20T16:40:11","date_gmt":"2022-06-20T15:40:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lagif-bayern.de\/?p=38"},"modified":"2022-06-20T16:42:38","modified_gmt":"2022-06-20T15:42:38","slug":"wie-laufen-deinen-koerper-veraendert-das-meiste-davon-ist-gut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lagif-bayern.de\/?p=38","title":{"rendered":"Wie Laufen deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndert (das meiste davon ist gut)"},"content":{"rendered":"\n

Mit dem Laufen anzufangen, wird dein Leben ver\u00e4ndern. Ich meine es ernst. Laufen ist nicht nur eine Art von Sport, sondern auch eine Gemeinschaft (und das nicht im Sinne einer gruseligen religi\u00f6sen Sekte).<\/p>\n\n\n\n

Doch die Fragen, die die meisten angehenden L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer beantwortet haben wollen, lauten: „Wie ver\u00e4ndert das Laufen deinen K\u00f6rper?“ und „Was macht das Laufen mit deinem K\u00f6rper?“ Das meiste davon ist gut. Wirklich gut.<\/p>\n\n\n\n

Laufen st\u00e4rkt dein Herz-Kreislauf-System, hilft Stress abzubauen und l\u00e4sst dich nachts gut schlafen.<\/p>\n\n\n\n

Mit dem Laufen anzufangen ist gut f\u00fcr deine Fitness und kann dir beim Abnehmen helfen.<\/p>\n\n\n\n

Du kannst damit rechnen, K\u00f6rperfett zu verlieren und neidische Wadenmuskeln zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n

Manche Menschen glauben sogar, dass wir uns zum Laufen entwickelt haben. Wenn du k\u00f6rperbesessen bist oder einfach nur in Form kommen willst, willst du sicher noch ein paar mehr Details wissen, z. B. ob mein Hintern gut aussieht, ob Laufen der beste Weg ist, um fit zu werden, und ob es einen typischen L\u00e4uferk\u00f6rper gibt?<\/p>\n\n\n\n

Die meisten Menschen beginnen mit dem Laufen, um Gewicht zu verlieren… und verlieben sich dann hoffentlich in das Laufen. Wenn du schon einmal versucht hast zu laufen und es nicht geschafft hast, es durchzuhalten, wird dieser Leitfaden deine Sicht auf das Laufen ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n

Wie Laufen deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndert <\/h2>\n\n\n\n

Du verlierst K\u00f6rperfett<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Menschen wissen wollen, was das Laufen mit ihrem K\u00f6rper macht, denken sie oft daran, Gewicht zu verlieren. Eigentlich ist es ganz einfach: Beim Abnehmen geht es um das Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr, und Laufen ist eine gute M\u00f6glichkeit, Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n

Meiner Meinung nach ist es sogar die BESTE! Im Vergleich zum Gehen verbrennst du fast doppelt so viele Kalorien. Mit jeder gelaufenen Meile verbrennst du etwa 100 Kalorien. Du brauchst keine teure Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, die meisten Leute k\u00f6nnen direkt vor ihrer Haust\u00fcr laufen und alles, was du brauchst, sind ein gutes Paar Laufschuhe. Entwickle eine regelm\u00e4\u00dfige Laufgewohnheit und du wirst Gewicht verlieren.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt ein paar Vorbehalte. Laufen macht dich hungrig. Habe ich hungrig gesagt? Ich meinte hungrig! Wenn du vergisst, nach dem Laufen aufzutanken, denkst du nur noch: „Ich muss JETZT essen“. (H\u00fcte dich vor hungrigen L\u00e4ufern \u2013 sie m\u00fcssen gef\u00fcttert werden!)<\/p>\n\n\n\n

Wenn du l\u00e4ufst, um Gewicht zu verlieren, kann das ein bisschen knifflig sein. Du willst nicht all die Kalorien, die du gerade verbrannt hast, durch einen gro\u00dfen zuckerhaltigen Donut ersetzen! Das ist zwar verlockend, aber du wirst es bereuen!<\/p>\n\n\n\n

Achte darauf, dass die Lebensmittel, die du isst, zu deinem Abnehmplan passen. Ich finde, dass es am besten ist, sich mit Vollkornkohlenhydraten, Bohnen und Linsen und viel frischem Obst und Gem\u00fcse zu ern\u00e4hren. Halte einen gesunden Snack bereit, den du direkt nach deinem Lauf essen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du l\u00e4ufst, um Gewicht zu verlieren, solltest du nicht von heute auf morgen Perfektion anstreben. Gew\u00f6hne dich erst an das Laufen. Wenn du zwei bis drei Wochen dabei bist und das Laufen zur Gewohnheit wird, ist es an der Zeit, deine Ern\u00e4hrung zu \u00fcberarbeiten – einen kleinen Schritt nach dem anderen. Vergiss die Suche nach einem Heiligenschein – es ist am besten, nicht alles auf einmal zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n

Alter, Stoffwechsel und Krankheiten wie eine Schilddr\u00fcsenunterfunktion k\u00f6nnen das Abnehmen erschweren. Aber wir sind eine Gesellschaft, die zu viel isst und sich zu wenig bewegt \u2013 und f\u00fcr die meisten Menschen hilft es, wenn sie ihren Lebensstil \u00e4ndern. Wenn du Schwierigkeiten hast, durch Laufen abzunehmen, kurbeln Kraft\u00fcbungen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) deinen Stoffwechsel an UND wirken Wunder f\u00fcr deine Geschwindigkeit. Tu nur nicht zu viel zu fr\u00fch, wenn du ein Laufanf\u00e4nger bist.<\/p>\n\n\n\n

Deine Oberschenkel werden straff<\/h3>\n\n\n\n

Wolltest du schon immer das Fett an deinen Oberschenkeln loswerden? Laufen ist die Antwort. Es gibt wohl kaum einen regelm\u00e4\u00dfigen L\u00e4ufer, der keine straffen Oberschenkel hat.<\/p>\n\n\n\n

Laufen ist ein tolles Training f\u00fcr deine Beine. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4ufst, wird dein Oberschenkelfett der Vergangenheit angeh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

Wie das Laufen deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndert <\/p>\n\n\n\n

Beim Laufen schrumpfen deine Br\u00fcste, aber das ist ein Nachteil jeder Gewichtsabnahme.<\/p>\n\n\n\n

Deine Br\u00fcste werden schrumpfen<\/p>\n\n\n\n

Das ist ein Nachteil. Fairerweise muss man sagen, dass das ein Nachteil des Abnehmens ist. Die meisten Frauen (und M\u00e4nner) verlieren Gewicht an ihrer Brust, wenn sie mit dem Laufen beginnen.<\/p>\n\n\n\n

Das ist keine Frage des Aussehens. Sport-BHs sind f\u00fcr L\u00e4uferinnen unverzichtbar, um die Cooper’schen B\u00e4nder, die die Br\u00fcste st\u00fctzen, vor Dehnung zu sch\u00fctzen. Wenn du ohne Sport-BH l\u00e4ufst, tut es weh \u2013 sehr weh.<\/p>\n\n\n\n

Du wirst beneidenswerte Wadenmuskeln entwickeln<\/h3>\n\n\n\n

Der beste Anmachspruch aller Zeiten? Als ich durch einen Buchladen in Sydney lief, wurde ich gefragt: „Woher hast du so tolle Wadenmuskeln? Du musst ein L\u00e4ufer sein!“<\/p>\n\n\n\n

Meine Wadenmuskeln wurden schon von vielen bewundert, aber sie als Anmachspruch zu benutzen, war eine Premiere!<\/p>\n\n\n\n

Laufen baut deine Wadenmuskeln auf und gibt dir wohlgeformte Beine.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt aber auch eine Kehrseite. Du wirst nicht mehr in Skinny-Jeans, Skinny-Stiefel oder andere Dinge passen, die d\u00fcnne, schlanke Beine erfordern. Wird dich das st\u00f6ren? Ich bezweifle es. Du wirst zu sehr mit dem Laufen besch\u00e4ftigt sein…<\/p>\n\n\n\n

Deine Arme werden schrumpfen<\/h3>\n\n\n\n

Das ist ein weiterer Nachteil des Abnehmens. Wenn du intensiv l\u00e4ufst, werden die Muskeln, die du nicht benutzt, abnehmen. Das bedeutet: keine Armmuskeln mehr.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt eine M\u00f6glichkeit, schlaffe Arme zu verhindern. Kombiniere das Laufen mit Yoga oder einer anderen gewichtsbelastenden \u00dcbung, die deine Arme gut trainiert.<\/p>\n\n\n\n

Du wirst den besten Hintern aller Zeiten haben<\/h3>\n\n\n\n

Laufen strafft nicht nur deine Beine, sondern auch alles unterhalb der Taille. Du bekommst Bauchmuskeln aus Stahl und einen Hintern zum Sterben.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du l\u00e4ufst, trainierst du wirklich deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln. Das bedeutet, dass du einen beneidenswerten Hintern bekommst, ohne ins Fitnessstudio gehen zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Du wirst besser schlafen<\/h3>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Bewegung erh\u00f6ht die Zeit im Tiefschlaf und kann bei Schlaflosigkeit helfen. Die einzige Bedingung ist, dass du intensive Aktivit\u00e4ten in den Stunden vor dem Schlafengehen vermeidest.<\/p>\n\n\n\n

(Du solltest also nicht sp\u00e4tabends laufen, weil du vergessen hast, fr\u00fcher zu gehen – stell dir stattdessen den Wecker f\u00fcr einen Lauf am fr\u00fchen Morgen.)<\/p>\n\n\n\n

Wenn du fr\u00fcher am Tag l\u00e4ufst, wirst du die Vorteile sp\u00fcren, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Du schl\u00e4fst gut und wachst erfrischt auf.<\/p>\n\n\n\n

Du wirst dich gro\u00dfartig f\u00fchlen<\/h3>\n\n\n\n

Beim Laufen f\u00fchlst du dich einfach gro\u00dfartig. Es gibt dir Energie, st\u00e4rkt dein Selbstvertrauen und macht dich aufgeschlossener. Aber wenn es darum geht, wie Laufen deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndert, geht es um mehr als nur um die k\u00f6rperliche Seite.<\/p>\n\n\n\n

Es ist eine wunderbare M\u00f6glichkeit, Freundschaften zu schlie\u00dfen, und du wirst feststellen, dass du auf deinem Weg zu einem fitteren und ges\u00fcnderen Menschen viel Spa\u00df haben wirst.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du dich besser bewegen kannst, wenn du rennst, um den Bus zu erwischen, wenn du deinen K\u00f6rper maximal ausnutzen kannst, dann f\u00fchlst du dich einfach gro\u00dfartig.<\/p>\n\n\n\n

Du wirst aufh\u00f6ren, \u00fcber alles nachzudenken<\/h3>\n\n\n\n

Der Rausch des L\u00e4ufers ist kein Mythos. Beim Laufen werden Endorphine freigesetzt, die ein nat\u00fcrliches Hochgef\u00fchl erzeugen. Auf diese Weise f\u00fchlst du dich gut, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt.<\/p>\n\n\n\n

Vielleicht sind es die Endorphine oder einfach nur die Vorteile der Bewegung, aber Laufen schafft eine positive Einstellung und hilft dir, nicht mehr zu viel nachzudenken und \u00fcber Kleinigkeiten nachzudenken. Das Leben ist einfach besser, wenn du regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4ufst.<\/p>\n\n\n\n

Was macht das Laufen mit deinem K\u00f6rper?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du zimperlich bist, schau jetzt weg. Mir pers\u00f6nlich wird jedes Mal ein bisschen mulmig zumute, wenn ich etwas \u00fcber Herzfrequenz und Kreislauf lese, aber f\u00fcr dich werde ich es trotzdem versuchen.<\/p>\n\n\n\n

Lass uns \u00fcber Biologie reden. Was genau macht das Laufen mit deinem K\u00f6rper?<\/p>\n\n\n\n

Wenn du mit dem Laufen anf\u00e4ngst<\/h3>\n\n\n\n

Am Anfang wirst du au\u00dfer Atem sein und dein Herzschlag schie\u00dft in die H\u00f6he. Du atmest Sauerstoff in deine Lungen und dein Herz pumpt sauerstoffreiches Blut in deine Muskeln.<\/p>\n\n\n\n

Du wirst dich nicht gut f\u00fchlen und dein Magen kann sich etwas seltsam anf\u00fchlen. Er ist damit besch\u00e4ftigt, Energie abzubauen, was dazu f\u00fchrt, dass die Muskelzellen Gas freisetzen.<\/p>\n\n\n\n

Deine Muskeln beginnen, Adenosintriphosphat<\/a> (ATP) als Energiequelle zu nutzen. Das ist eine organische Verbindung, die die Zellen mit Energie versorgt. Sie wird in Glykogen in deinen Muskeln und in deinem Blut gespeichert, aber wir speichern nur kleine Mengen in unserem K\u00f6rper. Wenn du anf\u00e4ngst zu laufen, bildet dein K\u00f6rper mehr davon.<\/p>\n\n\n\n

Daf\u00fcr braucht er mehr Sauerstoff<\/h3>\n\n\n\n

Um ATP zu erzeugen, braucht dein K\u00f6rper mehr Sauerstoff. Deshalb f\u00e4ngst du an, h\u00e4rter und schneller zu atmen. Dein K\u00f6rper leitet das Blut von allem ab, was nicht lebensnotwendig ist, z. B. von deiner Verdauung. Das ist ein Grund, warum es schwer ist, zu essen und zu laufen.<\/p>\n\n\n\n

Du verbrennst Kalorien, in deinen Muskeln sammelt sich Milchs\u00e4ure an und deine K\u00f6rperkerntemperatur steigt. Das rote Gesicht entsteht, weil das Blut zur K\u00fchlung n\u00e4her an die Haut geleitet wird und du stark schwitzt, um dich abzuk\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du weiterl\u00e4ufst<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du in Form bist, atmest du, schwitzt du und wandelst Glukose in ATP um. Dein K\u00f6rper stellt sich auf einen angenehmen Kreislauf ein.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du zum ersten Mal l\u00e4ufst, ist dein K\u00f6rper weniger effizient und es sammelt sich Milchs\u00e4ure an. Das Laufen beginnt zu schmerzen! Das ist ein guter Grund, es als Laufanf\u00e4ngerin oder Laufanf\u00e4nger langsam anzugehen.<\/p>\n\n\n\n

Die Auswirkungen auf deine Psyche und deinen K\u00f6rper<\/h2>\n\n\n\n

Couch-Surfer lieben es, L\u00e4ufer zu kritisieren. Alles, was ihnen eine Ausrede liefert, um nicht aufzustehen und sich zu bewegen! Aber wie bei den meisten Dingen im Leben gibt es keine eindeutige Antwort auf die Frage „Ist Laufen gut f\u00fcr dich?“<\/p>\n\n\n\n

Sind wir zum Laufen geboren?<\/h3>\n\n\n\n

Das Buch Born To Run von Chris McDougall hat 2009 die Laufszene aufgemischt. Er erz\u00e4hlt die Geschichte der Tarahumara-Indianer, die barfu\u00df Beute machen, um zu \u00fcberleben, und die Ultral\u00e4ufer konnten nicht genug davon bekommen.<\/p>\n\n\n\n

Pl\u00f6tzlich waren L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer nicht mehr nur Lycra-gekleidete Freaks, sondern Menschen, die ihren nat\u00fcrlichen Instinkten folgten. \u00dcber Nacht entstand eine ganz neue Bewegung von Menschen, die barfu\u00df laufen \u2013 was bei unseren weichen westlichen F\u00fc\u00dfen und den schmutzigen Stra\u00dfen in der Stadt nicht immer von Vorteil ist.<\/p>\n\n\n\n

Die Vorstellung, dass wir nat\u00fcrliche L\u00e4ufer sind, ist \u00fcberzeugend. Kleine Kinder lieben es zu laufen und rennen gerne den ganzen Tag herum. Den ganzen Tag in der Schule sitzen, Gruppenzwang, elektronische Gadgets … all das f\u00fchrt dazu, dass Nationen von Nicht-L\u00e4ufern entstehen.<\/p>\n\n\n\n

Es kann bei schweren depressiven St\u00f6rungen helfen.<\/h3>\n\n\n\n

Beim Laufen werden stimmungsaufhellende Endorphine und Endocannabinoide ausgesch\u00fcttet. Das legend\u00e4re „Runner’s High“ ist echt.<\/p>\n\n\n\n

Nimm mich beim Wort oder probiere es selbst aus. Egal wie anstrengend du deinen Lauf findest, du wirst garantiert mit einem besseren Gef\u00fchl zur\u00fcckkommen.<\/p>\n\n\n\n

Ist Laufen schlecht f\u00fcr deine Knie?<\/h3>\n\n\n\n

Omas sagen gerne: „Laufen schadet deinen Knien“, aber stimmt das oder ist das nur ein Mythos?<\/p>\n\n\n\n

Die Wissenschaft behauptet das Gegenteil. Es gibt keine Beweise daf\u00fcr, dass Laufen schlecht f\u00fcr deine Knie ist, und belastende \u00dcbungen sch\u00fctzen dich vor Osteoporose.<\/p>\n\n\n\n

Das hei\u00dft aber nicht, dass du vor Knieschmerzen gefeit bist. Das L\u00e4uferknie, die Patellasehnenentz\u00fcndung oder das Iliotibialbandsyndrom sind h\u00e4ufige \u00dcberlastungsverletzungen.<\/p>\n\n\n\n

Wie bei jeder anderen Sportart auch, ist es wichtig, deinen K\u00f6rper mit Respekt zu behandeln: Baue deine Laufkilometer langsam auf und vermeide ein muskul\u00e4res Ungleichgewicht. Regelm\u00e4\u00dfiges Yoga ist ein guter Weg, um Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

Ausdauersportler haben ein gr\u00f6\u00dferes Herz<\/h3>\n\n\n\n

Nein, das bedeutet nicht, dass sie eher an den Valentinstag denken! Ausdauerl\u00e4ufer k\u00f6nnen ein Herz haben, das 50% gr\u00f6\u00dfer ist als ein normales. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sie breitere Arterien und eine langsamere Ruheherzfrequenz haben. Das h\u00f6rt sich alles gut an, aber es ist auch m\u00f6glich, dass exzessives Laufen das Herzgewebe verdickt und Fibrose oder Narbenbildung verursacht.<\/p>\n\n\n\n

Was ist also exzessiv und ist es wirklich ein Risiko? Die medizinische Wissenschaft bef\u00fcrwortet moderaten Sport. Schon 5 bis 10 Minuten Laufen am Tag k\u00f6nnen deine Gesundheit deutlich verbessern und dein Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten senken. Die Wirkung von hohem Laufpensum ist nicht eindeutig gekl\u00e4rt. Was ist mit den L\u00e4ufern, die Ultramarathons absolvieren und Wochen mit mehr als 40 Kilometern durchhalten? Im Moment gibt es keine klaren Antworten.<\/p>\n\n\n\n

Das hei\u00dft aber nicht, dass es schlecht f\u00fcr dich ist. Ausdauerndes Laufen ist ein gutes Kardiotraining und wird von deinem Arzt bef\u00fcrwortet. Es ist immer in Ordnung, an steilen H\u00fcgeln langsamer zu laufen oder zu gehen. H\u00f6re einfach auf deinen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

Ist Laufen also gut f\u00fcr dich?<\/h2>\n\n\n\n

Ein klares Ja! Alle Nachteile des Laufens entstehen, wenn du es \u00fcbertreibst. Wenn du einen tollen K\u00f6rper haben willst, deine Laune verbessern, nachts besser schlafen und von einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit profitieren willst, dann schn\u00fcre dir ein paar Laufschuhe.<\/p>\n\n\n\n

Den „typischen L\u00e4uferk\u00f6rper“ gibt es nicht. Ignoriere alle Kommentare von Fitnessstudio-Fans, dass du durch das Laufen schm\u00e4chtig aussehen wirst.<\/p>\n\n\n\n

Oder lass dir nicht einreden, dass du durch das Laufen nicht abnehmen kannst, nur weil die Jungs auf den hinteren Pl\u00e4tzen deines \u00f6rtlichen Lauftreffs ein paar Pfunde mehr auf die Waage bringen.<\/p>\n\n\n\n

Zwei der ber\u00fchmtesten L\u00e4ufer der Welt sind Usain Bolt und Mo Farah. V\u00f6llig unterschiedliche K\u00f6rper. Ersterer hat nur Muskeln, um schnell zu laufen, und letzterer hat seinen K\u00f6rper auf maximale Effizienz getrimmt, um einen Marathon zu laufen.<\/p>\n\n\n\n

Als weibliche Gegenst\u00fccke kannst du die olympische Sprinterin Tori Bowie und die ehemalige Weltrekord-Marathonl\u00e4uferin Paula Radcliffe vergleichen.<\/p>\n\n\n\n

Der K\u00f6rper deines L\u00e4ufers wird von deinem K\u00f6rperbau, deiner Ern\u00e4hrung und deinem Training bestimmt. Wenn du jedoch Muskeln aufbauen willst, z. B. einen kurvigen Hintern, solltest du an deinen Wiederholungen am Berg und an den Tempointervallen arbeiten.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du abnehmen willst, solltest du das Laufen mit einer gesunden Ern\u00e4hrung verbinden und \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kalorienzufuhr vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

Hoffentlich wirst du das Laufen nicht nur wegen deines Aussehens lieben lernen. Glaub mir, die gesundheitlichen und sozialen Vorteile sind immens.<\/p>\n\n\n\n

Ich hoffe, dieser Einblick in das Thema „Wie Laufen deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndert“ wird dich dazu bringen, mit dem Laufen anzufangen. Es ist seit Jahren ein wichtiger Teil meines Lebens und hat mich auf alle m\u00f6glichen Abenteuer mitgenommen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mit dem Laufen anzufangen, wird dein Leben ver\u00e4ndern. Ich meine es ernst. Laufen ist nicht nur eine Art von Sport, sondern auch eine Gemeinschaft (und das nicht im Sinne einer gruseligen religi\u00f6sen Sekte). Doch die Fragen, die die meisten angehenden L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer beantwortet haben wollen, lauten: „Wie ver\u00e4ndert das Laufen deinen K\u00f6rper?“ und „Was […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-38","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"yoast_head":"\nWie Laufen deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndert (das meiste davon ist gut) - Lagif Bayern<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lagif-bayern.de\/?p=38\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wie Laufen deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndert (das meiste davon ist gut) - Lagif Bayern\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mit dem Laufen anzufangen, wird dein Leben ver\u00e4ndern. 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